Poučno

100 saveta za prisutnost – ovde i sada su jedino što imaš

U prethodnom tekstu saznala si koliko je važno i korisno da budeš prisutna i svesna sadašnjeg trenutka. Međutim, pored toga što znaš sve prednosti koje ti stanje prisutnosti donosi, potrebno je i da naučiš kako da vremenom dođeš do njega bez napora i pritiska.

Pred tobom je lista od 100 saveta koji će ti pomoći da budeš prisutna i fokusirana na ovde i sada.

Počni polako, usvajaj jednu po jednu naviku i vremenom ćeš shvatiti da si za sebe učinila nešto veoma važno i da tvoji život može biti samo bolji i kvalitetniji.

Fokusiraj se na svoje telo

  • Obrati pažnju na to kako osećaš fizički u ovom trenutku.
  • Skeniraj celo telo i otpusti svaku napetost koju primetiš.
  • Slušaj zvukove koje tvoje telo proizvodi – dah, otkucaje srca, varenje itd.
  • Budi svesna svog držanja i učini sve što je potrebno kako bi se osećala usredsređeno.
  • Uključi svoja čula.
  • Zapažaj boje, nijanse i detalje oko sebe upravo sada.
  • Obrati pažnju na suptilnosti u mirisima koje osećaš.
  • Slušaj sve ambijentalne zvukove umesto da ih ignorišeš.
  • Obrati pažnju na potpuni ukus kada jedeš, umesto da razmišljaš o drugim stvarima.
  • Svesno oseti teksture koje dodiruješ.

Analiziraj svoje razmišljanje u sadašnjem trenutku

  • Zabeleži kada ti um odluta u prošlost ili budućnost i nežno vrati svoju pažnju.
  • Identifikuj uobičajene misaone obrasce i radi na njihovom objektivnom posmatranju.
  • Zapažaj kako se tvoje misli pojavljuju i prolaze bez vezivanja ili verovanja u njih.
  • Upoznaj svoje unutrašnje stanje kroz uvide koje stičeš dok primećuješ tok misli.
  • Ne osuđuj sebe zbog povremenog lutanja misli, samo nastavi da praktikuješ prisustvo bez osude.
  • Pronađi čudo u svakodnevnom životu.
  • Ceni male stvari koje obično previđaš, kao što su boje, detalji ili svakodnevne situacije.
  • Svaki put sa svežom radoznalošću primeti prirodne lepote poput drveća, biljaka ili pogleda u daljinu.
  • Obrati pažnju na promene koje se dešavaju iz trenutka u trenutak i koje možda nekada propuštaš.
  • Budi otvorena za iznenađujuće uvide kroz posmatranje svakodnevnih rutina novim pogledom.
  • Pronađi zadovoljstvo u jednostavnim radnjama poput uživanja u sunčevoj svetlosti, tuširanja ili ukusnog obroka.

Produbi veze sa drugima

  • Ostavi telefon i druge ometače, da bi imala pun kontakt očima sa svojim sagovornikom.
  • Slušaj bez razmišljanja šta da kažeš sledeće i zaista čuj drugu perspektivu.
  • Postavljaj otvorena pitanja da bi u potpunosti razumela osećanja i iskustva drugih.
  • Deli i primaj bez obaveze da saosećajno slušaš.
  • Vodi iskrene, ali ljubazne razgovore da bi ojačala veze, umesto da izbegavaš probleme.
  • Budi svesna svojih osećanja.
  • Identifikuj emocije koje doživljavaš kroz telesne senzacije, misli, slike.
  • Dozvoli osećanja, čak i ona teška, umesto da ih osuđuješ ili ignorišeš.
  • Izrazi kako se iskreno osećaš u teškim trenucima da bi smanjila reaktivnost i napetost.
  • Znaj da se teške emocije mogu pojaviti, ali imaš sposobnost da pronađeš mir u emotivnim olujama.
  • Uteši se prisustvom kada velika osećanja isplivaju van tvoje kontrole.

Pronađi zadovoljstvo u svakodnevnim zadacima

  • Radi jednu stvar u potpunosti sa usredsređenom pažnjom, umesto što radiš više zadataka odjednom.
  • Osvesti svoje misli i osećanja koja nastaju dok radiš nešto zanimljivo.
  • Ne posmatraj kućne poslove kao dosadne, već pronađi njihovu smislenu svrhu za dobrobit svih.
  • Kuvanje, čišćenje i svakodnevni zadaci mogu biti meditacija kroz koju prolaziš.
  • Ostavi prostor umu da se opusti kroz lake zadatke.

Neguj unutrašnji fokus

  • Primeti kada ti se pažnja pomera napolje i dovedi je do unutrašnjih telesnih senzacija.
  • Prebaci perspektivu sa uma na intuiciju.
  • Prilagodi se svojoj unutrašnjoj svrsi, vrednostima i najvišim prioritetima.
  • Primeni introspekciju da bi razumela dublje strahove i uverenja kojih možda nisi svesna.
  • Redovno analiziraj unutrašnje stanje kroz zapažanja kao što su raspoloženje, nivoi energije i potrebe.

Pusti rezultate

  • Prihvati svaki trenutak, bez obzira na to kakav je, jer ćeš na taj način prihvatiti nepredvidivost.
  • Daj sve od sebe i dozvoli da rezultati budu onakvi kakvi mogu da budu.
  • Ne posmatraj svoje scenarije sa stresom, ako već imaš izbor da svesno reaguješ i da ih promeniš.
  • Znaj da imaš moć nad prolaznim okolnostima.
  • Veruj toku života dok se otvaraš svakom trenutku sa optimizmom.
  • Vežbaj strpljenje i neosuđivanje.
  • Daj sebi prostora da budeš ljudsko biće – pravi greške i uči kroz saosećanje.
  • Uživaj u svojoj navici da planiraš, priželjkuješ, nadaš se ili želiš određene ishode. Vizualizuj ih i posmatraj kako se pojavljuju u tvojim mislima.
  • Imaj strpljenja u odnosima sa drugima kroz odbacivanje uverenja o tome kakvi treba da budu.
  • Manje reaguj na neprijatnosti tako što ćeš ostati fokusirana na lakoću prisustva, što smiruje preteranu reaktivnost.
  • Obrati pažnju na obrasce etiketiranja, poređenja i pretpostavke koje stvara tvoje razmišljanje i pusti ga da nestane.

Budi otvorena i radoznala

  • Pristupi svakom danu, zadatku i interakciji kao prvi put, kroz um početnika.
  • Sa divljenjem obrati pažnju na to kako se život odvija, umesto da ga posmatraš kao svakodnevnicu.
  • Obrati pažnju na suptilne detalje koji se previđaju kroz svakodnevnu gužvu i život kao na traci.
  • Postavljaj iskrena pitanja sebi i drugima da bi učila iz života koji se neprestano menja.
  • Zakorači u nepoznato sa optimizmom, kada ti se putevi odvoje od očekivanja ili planova.

Probudi se kroz samorefleksiju

  • U mirnim trenucima primeti kako se odnosiš prema svojim iskustvima.
  • Razmisli o tome šta je najbolje što ti prisutnost donosi.
  • Razmišljaj o sadašnjem trenutku kao učitelju i šta on pokušava da ti pokaže ili kaže.
  • Koristi vođenje dnevnika kao način da obradiš i zadržiš prisutnost.
  • Meditiraj o zahvalnosti, fokusirajući se na darove koje taj trenutak nudi.
  • Na kraju svakog dana, priseti se trenutaka u kojima si bila u potpunosti prisutna i kako si se osećala.

Prihvati praksu svesnosti

  • Praktikuj vežbe dubokog disanja da bi usredsredila svoju pažnju.
  • Uključi se u redovnu meditaciju ili trening svesnosti.
  • Koristi zvona za svesnost ili aplikacije da te podsete da se uključiš u sadašnjost.
  • Pažljivo šetaj, dok se fokusiraš isključivo na čin hodanja i okolinu.
  • Uključi u svoju rutinu jogu ili tai či, koji kombinuju pokret sa prisutnošću.

Pojednostavi svoje okruženje

  • Očisti svoj prostor da bi eliminisala ometače.
  • Izaberi minimalističku estetiku da bi podstakla smirivanje uma.
  • Pojednostavi svoj raspored tako što ćeš dati prioritet onome što je zaista važno.
  • Isključi nepotrebna digitalna obaveštenja da bi smanjila stalna povlačenja od trenutka.
  • Napravi tihe prostore u svom domu za razmišljanje i mir.

Pažljivo koristi tehnologiju

  • Koristi tehnologiju sa namerom, a ne po navici.
  • Podesi određeno vreme za proveru e-pošte i društvenih mreža, umesto stalnog ometanja.
  • Redovno primenjuj digitalni detoks, da bi se ponovo povezala sa fizičkim svetom.
  • Koristi aplikacije koje prate i ograničavaju vreme ispred ekrana, da bi stvorila više prostora za prisustvo.
  • Napravi zone ili vreme bez tehnologije u svom domu da bi podstakla komunikaciju i povezivanje sa drugima.

Neguj rutinu prisutnosti

  • Započni dan vežbom svesnosti da bi postavila stav prisutnosti.
  • Napravi kratke pauze prisutnosti u svom danu da bi se resetovala i ponovo fokusirala.
  • Završi dan razmišljanjem o trenucima prisutnosti da bi ojačala ovu naviku.
  • Koristi rutinske aktivnosti, kao što je pranje zuba da bi vežbala da budeš potpuno prisutna.
  • Napravi rituale oko obroka, odvoj vreme da uživaš u hrani i društvu.

Efikasno upravljaj vremenom

  • Izbegavaj preterano zakazivanje. Ostavi slobodan prostor u svom danu.
  • Daj prioritet važnim zadacima kako bi bila sigurna da možeš posvetiti punu pažnju svakom od njih.
  • Planiraj vreme da bi mogla da se posvetiš različitim aktivnostima tokom određenih perioda.
  • Shvati da granice mogu biti moćan način da ostaneš prisutna u svojim trenutnim obavezama.
  • Prepoznaj razliku između hitnih i važnih zadataka.
  • Podstiči način razmišljanja o ličnom rastu i razvoju.
  • Prihvati izazove kao prilike za učenje i prisustvo.
  • Shvati da je prisustvo veština koja se usavršava vežbanjem.
  • Proslavi male pobede na svom putu ka većem prisustvu.
  • Ostani znatiželjna kada su u pitanju načini za jačanje prisustva u različitim oblastima života.
  • Priznaj da nelagodnost može dovesti do rasta i prisustva.

Praktikuj prihvatanje

  • Prihvati ono što ne možeš da promeniš i fokusiraj se na svoj odgovor.
  • Prepoznaj da prihvatanje nije rezignacija, već način da budeš u miru sa sadašnjošću.
  • Koristi mantre ili afirmacije da ojačaš stav prihvatanja.
  • Zapamti da prihvatanje često dovodi do veće jasnoće i izbora.
  • Vežbaj da prihvataš komplimente i pozitivne događaje, umesto da ih odbijaš.
  • Bavi se umetnošću i kreativnim aktivnostima.
  • Izrazi se kroz umetnost koja zahteva prisustvo i pažljivost.
  • Izaberi kreativni hobi i upotrebi svoju punu pažnju.
  • Koristi bojenje, crtanje ili slikanje kao meditativnu praksu.
  • Piši kreativno, da bi istraživala i bila prisutna u svom unutrašnjem svetu.
  • Posećuj predstave ili umetničke izložbe da bi se uključila u sadašnjost kroz nova iskustva.

 

Verovatno si, čitajući ove savete, shvatila da neke već primenjuješ, ali sada znaš i zbog čega. Sledeći put, kada budeš radila nešto sa ove liste, osvestićeš da si prisutna, da živiš ovde i sada, bez preteranog razmišljanja o prošlosti ili budućnosti.

Ako si spremna da svoj život unaprediš trajno, da budeš prisutna u životu o kakvom sada maštaš, RESET program ličnog razvoja pravi je put do ostvarenja tvojih ciljeva. Upis je otvoren sada, a svoje mesto možeš rezervisati ovde! Re-definiši sve najvažnije oblasti svog života i uživaj u sadašnjosti koju si kreirala prema svojim željama.

Slični članci

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *