Stres sa kojim su ljudi u savremenom svetu svakodnevno suočeni izaziva različite negativne efekte i posledice. Zbog toga je veoma teško govoriti o univerzalnom načinu i savršenom receptu za suočavanje sa stresom. Svaka strategija i rešenje su individualni i prilagođeni osobi koja prolazi kroz stresnu situaciju.
Međutim, postoji nešto što vremenom možeš da savladaš i prihvatiš kao veoma korisno rešenje. Radi se o upravljanju svakodnevnim stresom sa kojim se suočavaš, jer će ti ova veština pomoći da svesnije prođeš kroz događaje koji menjaju život.
Praktikovanje doslednih zdravih navika na psihičkom, emotivnom i fizičkom nivou predstavlja osnovu za upravljanje stresom. Umesto da skrštenih ruku čekaš da se dogodi neki traumatičan događaj i za to vreme ništa ne preduzimaš kako bi ojačala i pripremila sebe, probaj da redovno primenjuješ neke od zdravih navika koje su navedene u nastavku ovog teksta.
Budi svesna svojih osećanja
Veoma je važno da dozvoliš sebi da obradiš sva osećanja koja je izazvao ili upravo izaziva stresni događaj.
Neke emocije mogu biti jake, a da ti toga nisi ni svesna. Kada shvatiš šta zaista osećaš i kako su okolnosti uticale na tebe, biće ti lakše da prebrodiš svaku sledeću sličnu situaciju. Možeš da pišeš dnevnik, razgovaraš sa prijateljima, potražiš pomoć mentora, pa čak i da na neki način slikaš svoja osećanja, ukoliko ti to prija.
Sve je dozvoljeno, a dovoljno je da odvojiš makar desetak minuta kako bi se posvetila osvešćivanju onoga što osećaš.
Redovno se preispituj
Razgovor sa samom sobom trebalo bi da vodiš redovno, ali da pre svega budeš pažljiva u izboru reči koje upućuješ sebi. Na primer, vodi računa o tome da ne pojačavaš svoj stres tako što ćeš sebi upućivati negativne kritike i osuđivati se zbog načina ponašanja ili razmišljanja u nekom trenutku.
Radi na tome da zaustaviš nepoželjne komentare i pokaži dovoljno razumevanja i ljubavi prema sebi. Ohrabri se dok prolaziš kroz stresni period, baš kao što bi to učinila za prijatelja ili partnera.
Vodi računa o ishrani
Pravilna i zdrava ishrana ne samo da pomaže u održavanju dobrog imuniteta, već poboljšava energiju i reguliše nivo kortizola (hormona stresa). Međutim, kada si pod stresom, obično tvoje telo traži šećer ili brzu hranu. Potrudi se da umesto toga sebe navikneš da jedeš nešto zdravije, kao što je hrana bogata proteinima i vitaminom B.
Unosi dovoljno tečnosti
Jedna od najgorih stvari koje možeš da učiniš sebi kada si pod stresom je da dehidriraš. Čak i blaga dehidratacija može da pojača uznemirenost i strah. Zbog toga se potrudi da unosiš dovoljno tečnosti kako bi jasnije razmišljala i održala dobru energiju.
Bavi se nekom fizičkom aktivnošću
Mnoga istraživanja potvrđuju da se ljudi koji redovno vežbaju i vode računa o fizičkoj aktivnosti lakše nose sa stresnim situacijama. Vežbanje pojačava endorfine, pozitivno utiče na kvalitet sna, poboljšava raspoloženje i daje novi nivo energije i motivacije u stresnim situacijama.
Biraj svoje okruženje
Budi izbirljiva kada je u pitanju tvoje okruženje, a to podrazumeva stvari koje su oko tebe i ljude sa kojima provodiš vreme, zatim šta gledaš, čitaš ili slušaš.
Tvoj mozak je poput sunđera, upija ono čemu je izložen i na taj način stvara tvoj unutrašnji svet. Ako svoj mozak izložiš mirnom okruženju, on će to apsorbovati i smirenije ćeš reagovati u teškim momentima.
Postavi zdrave granice
Važno je da znaš šta možeš da tolerišeš tokom stresnog perioda. Zaštiti svoju energiju tako što ćeš postaviti zdrave granice za neke ljude i situacije i veoma je važno da ih se pridržavaš, kako ne bi došlo do nepotrebne nervoze.
I ne zaboravi da je sasvim u redu da kažeš šta ti je potrebno tokom stresnog perioda. Oni koji treba da budu uz tebe, razumeće i poštovaće tvoje odluke. Ako to ne učine, onda imaš veoma jak razlog da postaviš jasne i jake granice.
Opuštaj se i meditiraj
Uključi malo pažnje i mira u svoj dan, da bi se fokusirala i usredsredila na sebe. Istraživanja pokazuju da svesnost menja strukturu mozga i njegove aktivnosti koje su u vezi sa regulisanjem emocija. Zato se potrudi da pronađeš način da se opustiš i izdvoj makar malo vremena za meditaciju, kako bi umirila svoje misli i emocije.
Napravi svoj sistem podrške
Provođenje vremena sa prijateljima, porodicom, crkvom, organizacijom i ljudima sa kojima deliš ista interesovanja i stavove, uvek je efikasan način da ublažiš ili savladaš stres. Osećaj poverenja i podrške koji ti pružaju ljudi koje si sama birala značiće ti mnogo tokom teških i stresnih perioda.
Održavaj prijatnu rutinu
Stres možeš ublažiti ili eliminisati tako što ćeš često znati šta možeš da očekuješ od dana koji je pred tobom. Rutina može biti zabavna i korisna u isto vreme. Dobra je za sveukupno fizičko i mentalno zdravlje, a kada se osećaš dobro, lakše ćeš savladavati sve stresne situacije i događaje koji predstoje.
Pronađi način da prihvatiš stres
Verovala ili ne, pre nego što do stresnih situacija dođe, dobro je da osmisliš kako ćeš ih dočekati i savladati. Možeš da razvijaš način razmišljanja koji prihvata stres kao sastavni deo života. Tako ćeš otprilike ili tačno znati šta možeš da očekuješ od sebe u stresnim momentima, čega treba da se kloniš i na šta da obratiš posebnu pažnju. Naravno da nije prijatno u mirnim vremenima razmišljati o stresu, ali treba se pripremiti i postaviti sebe u neke neočekivane situacije.
Nažalost, svaki čovek nekada doživi stresne događaje koji mu zauvek promene život. Možda ne možeš da utičeš na određene situacije u životu, ali u tvojoj je moći da odlučiš i naučiš kako ćeš reagovati na njih. Takođe, kroz lični razvoj i rad na sebi možeš da shvatiš zbog čega reaguješ na određeni način. Ukoliko si spremna da promeniš svoj stav prema životu, uz RESET program ličnog razvoja to ćeš i uspeti. Informiši se na vreme o detaljima programa i rezerviši svoje mesto.
