Postoji nekoliko sličnosti između jačanja tela fizičkim vežbama i održavanja mentalne snage. Najvažnije od svih su svakodnevne navike koje se isplate u ključnim trenucima kada je mentalna snaga neophodna.

„Baš kao što morate da radite da biste održavali fizičku snagu, mentalna snaga zahteva trajno održavanje. Uvek ima mesta za poboljšanje. Ako ne jačate mentalne mišiće, oni će početi da atrofiraju.

Niko nije imun na greške i na to da prosto ima loš dan. Biće situacija kada će vas emocije savladati, kada ćete poverovati netačnim mislima, i kada ćete se ponašati samodestruktivno ili neproduktivno. Ali te situacije biće sve ređe i ređe kada aktivno radite na povećanju mentalne snage.”

„13 pravila mentalno jakih ljudi”, Ejmi Morin

Ako želiš da postaneš i ostaneš mentalno jaka osoba, usvajanje i razvijanje sledećih navika biće ti od presudne važnosti u životu:

Svesnost

Kada vežbaš svesnost, poboljšavaš svoju sposobnost da reaguješ u pravom trenutku i sa merom, umesto da preteraš u reakciji. Omogućavaš sebi da kontrolišeš stimulanse i reakcije, kako bi mogla da izabereš pravo rešenje za određenu situaciju. Vremenom će ti ova veština dobro doći kada je najmanje očekuješ, ali ti je preko potrebna. Možda ćeš primetiti da si manje uznemirena kada razgovaraš sa svojim nadređenima na poslu i sa saradnicima ili ćeš sve ređe upadati u konflikte i rasprave sa partnerom.

Postoji mnogo načina za vežbanje svesnosti. Izaberi onaj u kome uživaš i koji odgovara tvom životnom stilu. Pokušaj sa svesnim disanjem, meditacijom, šetnjom ili jogom.

Rad sa mentorom

Rad sa mentorom može biti od velike pomoći u razvoju mentalne snage. Na kraju krajeva, bitka koju najčešće vodiš dešava se u tebi i mentor će ti pomoći da savladaš negativne misaone obrasce i sprečiš ih da nesvesno upravljaju tvojim reakcijama. Imaćeš podršku u radu na svojim ciljevima, naučićeš kako da neuspehe pretvoriš u lekcije i usvojićeš dobre navike koje te motivišu da postaješ bolja i mentalno snažnija.

Vođenje dnevnika

Ako želiš da redovno proveravaš svoju mentalnu snagu, vođenje dnevnika je odlična ideja. Može ti pomoći da pratiš svoj lični rast tokom vremena, što je odlično za izgradnju samopoštovanja i samopouzdanja.

Ne postoje pravila za ono što zapisuješ u svoj dnevnik. Pokušaj da slobodno pišeš nekoliko minuta, da postavljaš ciljeve ili praviš beleške o svemu što te brine ili izaziva stres. Ponekad čin zapisivanja stvari pomaže mozgu da počne da radi na izazovima. Mali je korak od preopterećenosti i preteranog razmišljanja do osećaja kontrole, kada sve držiš u svojim rukama. Možda je vođenje dnevnika pravi način da napraviš taj važan korak.

Vežbanje samosaosećanja

Mnogi misle da će biti produktivniji i uspešniji ako nemaju milosti i razumevanja za sebe, ali to apsolutno nije tako. Izgradnja samosaosećanja ti zapravo pomaže da izgradiš otpornost. Fokusiranje na ono što radiš dobro, umesto na sve tvoje neuspehe, drži te u načinu razmišljanja o rastu i ne dozvoljava ti da se obeshrabriš. Pomaže ti da kažeš: „U redu, ovo nije išlo dobro, ali evo šta sam naučila i kako mogu da budem bolja sledeći put.“

Izlazak iz zone udobnosti

Kao i mnoge veštine, mentalna snaga se ne može savladati bez vežbe. U nekom trenutku, možda ćeš morati da uradiš nešto novo, nepoznato ili zastrašujuće – i to je dobra stvar.

Počni od malog ili velikog – nije važno. Upiši kurs koju želiš, pozovi na kafu osobu koja ti je zanimljiva, prijavi se za posao iz snova na LinkedIn-u. Šta god da je, obrati pažnju na to kako reaguješ kada se pojave zastrašujuća osećanja. Zapiši ih u svoj dnevnik, a zatim pronađi rešenja za njih. Naučićeš da si sposobna da radiš teške stvari – i možda ćeš čak uživati u njima.

Razvijanje dnevne rutine

Kada jačaš fizičku snagu, radiš ista ponavljanja u vežbanju. Kada gradiš mentalnu snagu, moraš da usvojiš svakodnevnu rutinu i nove veštine.

Vođenje dnevnika, vežbanje svesnosti i povezivanje sa mentorom mogu biti deo ove rutine. Potrudi se da daš prioritet svemu što te podstiče da zastaneš, razmisliš i preispitaš se. Biraj misli i ponašanja koja te čine sigurnijom i samopouzdanijom.

Budi sigurni da tvoja svakodnevna rutina uključuje i praksu samopomoći. Često, kada ljudi aktivno rade na ličnom razvoju, osećaju da svako područje njihovog života treba da bude „optimizovano“. Počni od malog i gradi. Daj prioritet osnovnom zdravlju. Priušti sebi dovoljno odmora, pazi na simptome fizičkog i mentalnog umora i vodi računa o tome šta jedeš.

Jačanje odnosa sa drugima

Jedan od najjačih preduslova za osećaj zadovoljstva u životu su odnosi sa drugima. Zato ne pokušavaj da uradiš sve sama. Moraš da imaš voljene osobe u blizini – da slavite zajedničke pobede, da se međusobno podržavate i gurate napred i da se tešite u teškim vremenima.

Pored toga što je mentor tvoja podrška, to su i tvoji prijatelji i porodica. Ne zaboravi da uživaš sa njima. Zabavljaj se, provodi vreme sa ljudima koje voliš i zajedno radite stvari koje vas čine srećnima. Radost te izoluje od stresa i održava te kada želiš da odustaneš od borbe.

Mentalna snaga nije samo guranje napred, kao što fizička snaga nije u stalnom vežbanju. Radi se o tome da znaš kako da pronađeš ravnotežu i radiš, igraš se, voliš, gubiš i dobijaš.

Postani uzor drugima

„Dok vam mentalna snaga raste, bićete sve svesniji da nisu svi zainteresovani za uvećavanje mentalne snage. Jasno, ne možete nikoga da naterate da promeni svoj život, to je na samom pojedincu. Ali umesto da se žalite na ljude koji

nisu mentalno jaki, budite zdrav uzor drugima. Naučite svoju decu kako da budu mentalno jaka jer je očigledno da ona te veštine ne uče u spoljašnjem svetu. Ali ako se trudite da budete najbolja verzija sebe, to će primetiti i ljudi oko vas, uključujući i vašu decu.“

„13 pravila mentalno jakih ljudi”, Ejmi Morin

Predlog plus: upiši program ličnog razvoja RESET koji će ti sigurno pomoći da pronađeš svoju mentalnu snagu, a zatim da je kontinuirano gradiš, bez ikakve sumnje u svoju jačinu i sposobnosti koje te dovode do života sa svrhom i smislom.